名模真的不是常人可以辦到的啊！ 強！
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世界四大超級名模隨身私房美麗菜單
文字：：薛文甫、BODY資料室
以下就是「BODY」特別為讀者介紹4位歷久不衰的世界超級名模；美國超級名模辛蒂．克勞馥(CINDY CRAWFORD)、澳大利亞名模艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON)、法國名模娜嘉(NADJA)和德國名模克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的美麗菜單。趕緊記下來哦！
A.辛蒂．克勞馥(CINDY CRAWFORD)--居家美麗菜單：
辛蒂．克勞馥的特質是對節食和運動很積極，看看她賣得嚇死人的健身操錄影帶就知道，她表示進食及運動平衡才是成功的關鍵。但是因為她的消化系統脆弱，又生過小寶寶，所以她除了必須的營養之外，還要多吃富含纖維的食物，才能安全又容易的瘦身。
第一天 早餐：一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。
午餐：一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。
晚餐：一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、一顆杏仁。
第二天 早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天 早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐：菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份義大利麵、沙拉、一盎司鹹餅干、一顆梨子。
B.娜嘉(NAJIA)---美食、美麗兼顧菜單：
從來不否認崇尚美食、美酒的娜嘉，因為個性使然常常會縱情享受美食，因此而有減肥的需求，但為了事業及美麗，她還是選擇節制飲食，依照菜單來大吃大喝喲！專家建議她多攝取含鐵質的食物，如此可以能幫助她“不停”燃燒卡路里的需求。
第一天 早餐：六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。
午餐：四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
晚餐：一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天 早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。
午餐：鮮蝦沙拉。
晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天 早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
午餐：一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。
晚餐：六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
C.克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的運動祕密及低卡美食餐：
身型高大的雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達
一個半小時的重量訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“易胖”部分的肌肉。
由於她的上半身很單薄，所以她每周只做一次上半身的啞鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，上半身肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。
雪佛的特質是重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠低卡的美食才能節食。
第一天 早餐：一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。
午餐：一分菠菜海鮮沙拉。
晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天 早餐：一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。
午餐：四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。
晚餐：六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天 早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。
晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。
D.艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON) 高蛋白廋身餐：
這位個頭最高大的名模，近年來投身在大銀幕演戲，頗生意頭腦的艾兒，有自己品牌的保養品及服飾，前幾年更和雪佛、娜歐米三姐妹在紐約、倫敦、、等各地合開了「Fashion Cafe時尚咖啡屋」，引起極大的矚目！愛游泳及打壁球的艾兒，也屬美食一族，高蛋白低卡餐，是她維持美麗及兼顧好胃口的選擇！
第一天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：瘦牛肉+蕃茄（切片清煮）、黑咖啡或茶一杯
晚餐：清蒸魚，綜合沙拉(蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜)、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚
第二天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：鮪魚沙拉加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；
黑咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦肉；沙拉(包心菜、番茄、黃瓜、芹菜)；黑咖啡或茶一杯
第三天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
晚餐：魚或肉類； 綜合沙拉，一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
娜歐米.坎貝爾(NAOMI CAMPLE)的運動祕密及三少進食原則：
這位向來性格叛逆的黑珍珠超級名模，其健身方法也不同尋常。性感的娜歐米喜愛拳擊(怕了吧！)而且她的拳擊水準，幾乎是接近職業選手！她訓練的科目有：熱身活動、沙袋、左右鉤拳、躲閃訓練等。當然，依BODY小編看，那些“陪打”的教練當然只有挨K的份，絕不會打壞她的漂亮容貌。否則，弄到住院整型那賠得起啊！？愛“拳打腳踢” 的娜歐米也說：「如果你想出一身汗，或者發洩一下精力，那有比這更好的辦法呢！」
至於黑珍珠的美麗菜單呢﹖隨性吃喝的她，表示沒有固定的菜單，不過她喜好吃的是新鮮蔬菜、水果、魚類、牛奶、麥片、麵包、奶酪。這些食品其實，也都具有美容和防衰老的作用。多飲水，每天不少於2000毫升，可幫助她排除體內毒素。另外，她奉行：少吃多餐，少吃零食，不吃過飽的「三少原則」。也表示運動比節食更有用，運動可以消耗大量的熱量。此外，她不吸煙，不飲酒，也很少吃巧克力。
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世界四大超級名模隨身私房美麗菜單
文字：：薛文甫、BODY資料室
以下就是「BODY」特別為讀者介紹4位歷久不衰的世界超級名模；美國超級名模辛蒂．克勞馥(CINDY CRAWFORD)、澳大利亞名模艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON)、法國名模娜嘉(NADJA)和德國名模克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的美麗菜單。趕緊記下來哦！
A.辛蒂．克勞馥(CINDY CRAWFORD)--居家美麗菜單：
辛蒂．克勞馥的特質是對節食和運動很積極，看看她賣得嚇死人的健身操錄影帶就知道，她表示進食及運動平衡才是成功的關鍵。但是因為她的消化系統脆弱，又生過小寶寶，所以她除了必須的營養之外，還要多吃富含纖維的食物，才能安全又容易的瘦身。
第一天 早餐：一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。
午餐：一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。
晚餐：一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、一顆杏仁。
第二天 早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天 早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐：菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份義大利麵、沙拉、一盎司鹹餅干、一顆梨子。
B.娜嘉(NAJIA)---美食、美麗兼顧菜單：
從來不否認崇尚美食、美酒的娜嘉，因為個性使然常常會縱情享受美食，因此而有減肥的需求，但為了事業及美麗，她還是選擇節制飲食，依照菜單來大吃大喝喲！專家建議她多攝取含鐵質的食物，如此可以能幫助她“不停”燃燒卡路里的需求。
第一天 早餐：六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。
午餐：四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
晚餐：一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天 早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。
午餐：鮮蝦沙拉。
晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天 早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
午餐：一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。
晚餐：六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
C.克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的運動祕密及低卡美食餐：
身型高大的雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達一個半小時的重量訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“易胖”部分的肌肉。
由於她的上半身很單薄，所以她每周只做一次上半身的啞鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，上半身肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。
雪佛的特質是重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠低卡的美食才能節食。
第一天 早餐：一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。
午餐：一分菠菜海鮮沙拉。
晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天 早餐：一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。
午餐：四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。
晚餐：六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天 早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。
晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。
D.艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON) 高蛋白廋身餐：
這位個頭最高大的名模，近年來投身在大銀幕演戲，頗生意頭腦的艾兒，有自己品牌的保養品及服飾，前幾年更和雪佛、娜歐米三姐妹在紐約、倫敦、、等各地合開了「Fashion Cafe時尚咖啡屋」，引起極大的矚目！愛游泳及打壁球的艾兒，也屬美食一族，高蛋白低卡餐，是她維持美麗及兼顧好胃口的選擇！
第一天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯午餐：瘦牛肉+蕃茄（切片清煮）、黑咖啡或茶一杯
晚餐：清蒸魚，綜合沙拉(蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜)、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚
第二天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：鮪魚沙拉加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；
黑咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦肉；沙拉(包心菜、番茄、黃瓜、芹菜)；黑咖啡或茶一杯
第三天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
晚餐：魚或肉類； 綜合沙拉，一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
娜歐米.坎貝爾(NAOMI CAMPLE)的運動祕密及三少進食原則：
這位向來性格叛逆的黑珍珠超級名模，其健身方法也不同尋常。性感的娜歐米喜愛拳擊(怕了吧！)而且她的拳擊水準，幾乎是接近職業選手！她訓練的科目有：熱身活動、沙袋、左右鉤拳、躲閃訓練等。當然，依BODY小編看，那些“陪打”的教練當然只有挨K的份，絕不會打壞她的漂亮容貌。否則，弄到住院整型那賠得起啊！？愛“拳打腳踢” 的娜歐米也說：「如果你想出一身汗，或者發洩一下精力，那有比這更好的辦法呢！」至於黑珍珠的美麗菜單呢﹖隨性吃喝的她，表示沒有固定的菜單，不過她喜好吃的是新鮮蔬菜、水果、魚類、牛奶、麥片、麵包、奶酪。這些食品其實，也都具有美容和防衰老的作用。多飲水，每天不少於2000毫升，可幫助她排除體內毒素。另外，她奉行：少吃多餐，少吃零食，不吃過飽的「三少原則」。也表示運動比節食更有用，運動可以消耗大量的熱量。此外，她不吸煙，不飲酒，也很少吃巧克力。
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