Princess Caroline
春天,請來!
名模真的不是常人可以辦到的啊! 強!


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世界四大超級名模隨身私房美麗菜單

文字::薛文甫、BODY資料室

以下就是「BODY」特別為讀者介紹4位歷久不衰的世界超級名模;美國超級名模辛蒂.克勞馥(CINDY CRAWFORD)、澳大利亞名模艾兒.麥克弗森(ELLE MACPHERSON)、法國名模娜嘉(NADJA)和德國名模克勞蒂亞.雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的美麗菜單。趕緊記下來哦!

A.辛蒂.克勞馥(CINDY CRAWFORD)--居家美麗菜單:
辛蒂.克勞馥的特質是對節食和運動很積極,看看她賣得嚇死人的健身操錄影帶就知道,她表示進食及運動平衡才是成功的關鍵。但是因為她的消化系統脆弱,又生過小寶寶,所以她除了必須的營養之外,還要多吃富含纖維的食物,才能安全又容易的瘦身。

第一天 早餐:一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。
    午餐:一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。
    晚餐:一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、一顆杏仁。

第二天 早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
    午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
    晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。

第三天 早餐:一杯脫脂牛奶燕麥粥。
    午餐:菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。
    晚餐:一份義大利麵、沙拉、一盎司鹹餅干、一顆梨子。


B.娜嘉(NAJIA)---美食、美麗兼顧菜單:
從來不否認崇尚美食、美酒的娜嘉,因為個性使然常常會縱情享受美食,因此而有減肥的需求,但為了事業及美麗,她還是選擇節制飲食,依照菜單來大吃大喝喲!專家建議她多攝取含鐵質的食物,如此可以能幫助她“不停”燃燒卡路里的需求。

第一天 早餐:六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。
    午餐:四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
    晚餐:一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天 早餐:一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。
    午餐:鮮蝦沙拉。
    晚餐:四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇,一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。

第三天 早餐:六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
    午餐:一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。
    晚餐:六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。


C.克勞蒂亞.雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的運動祕密及低卡美食餐:
身型高大的雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達
一個半小時的重量訓練,每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能,其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“易胖”部分的肌肉。

由於她的上半身很單薄,所以她每周只做一次上半身的啞鈴訓練,這倒不是因為她沒有時間,而是因為每次訓練後,上半身肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。

雪佛的特質是重視營養,喜歡甜食和烹飪,要靠低卡的美食才能節食。

第一天 早餐:一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。
    午餐:一分菠菜海鮮沙拉。
    晚餐:起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天 早餐:一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。
    午餐:四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。
    晚餐:六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

第三天 早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
    午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。
    晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。

D.艾兒.麥克弗森(ELLE MACPHERSON) 高蛋白廋身餐:
這位個頭最高大的名模,近年來投身在大銀幕演戲,頗生意頭腦的艾兒,有自己品牌的保養品及服飾,前幾年更和雪佛、娜歐米三姐妹在紐約、倫敦、、等各地合開了「Fashion Cafe時尚咖啡屋」,引起極大的矚目!愛游泳及打壁球的艾兒,也屬美食一族,高蛋白低卡餐,是她維持美麗及兼顧好胃口的選擇!

第一天 早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
    午餐:瘦牛肉+蕃茄(切片清煮)、黑咖啡或茶一杯
    晚餐:清蒸魚,綜合沙拉(蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜)、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚

第二天 早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
    午餐:鮪魚沙拉加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;
黑咖啡或茶一杯
    晚餐:清煮瘦肉;沙拉(包心菜、番茄、黃瓜、芹菜);黑咖啡或茶一杯

第三天 早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
    午餐:綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包;黑咖啡或茶一杯
    晚餐:魚或肉類; 綜合沙拉,一片烤麵包;黑咖啡或茶一杯

娜歐米.坎貝爾(NAOMI CAMPLE)的運動祕密及三少進食原則:
這位向來性格叛逆的黑珍珠超級名模,其健身方法也不同尋常。性感的娜歐米喜愛拳擊(怕了吧!)而且她的拳擊水準,幾乎是接近職業選手!她訓練的科目有:熱身活動、沙袋、左右鉤拳、躲閃訓練等。當然,依BODY小編看,那些“陪打”的教練當然只有挨K的份,絕不會打壞她的漂亮容貌。否則,弄到住院整型那賠得起啊!?愛“拳打腳踢” 的娜歐米也說:「如果你想出一身汗,或者發洩一下精力,那有比這更好的辦法呢!」

至於黑珍珠的美麗菜單呢﹖隨性吃喝的她,表示沒有固定的菜單,不過她喜好吃的是新鮮蔬菜、水果、魚類、牛奶、麥片、麵包、奶酪。這些食品其實,也都具有美容和防衰老的作用。多飲水,每天不少於2000毫升,可幫助她排除體內毒素。另外,她奉行:少吃多餐,少吃零食,不吃過飽的「三少原則」。也表示運動比節食更有用,運動可以消耗大量的熱量。此外,她不吸煙,不飲酒,也很少吃巧克力。 










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留言列表 (3)

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  • 鳥
  • 我吃過類似的食譜,三天真痛苦,<br />
    不過會有效改變飲食習慣。<br />
    有空再來試試妳這裡PO的好了。
  • chishin
  • 也許這些名模們可以靠這些食譜瘦得「很安全」,但我如果照做,恐怕<br />
    我周圍的人會「很不安全」!~ 我應該飢餓感引發怒氣到隨時都在想<br />
    打人想咬人的狀態吧 XD<br />
    <br />
    不過我看到食物用「杯」而不是「碗」做為計算單位,就覺得好可憐哦<br />
    ~ XD ←難怪瘦不下來 >"<
  • caro0620
  • 減肥真的好難